10 bienfaits de la randonnée sur votre corps

By | 29 février 2020

bienfaits de la randonnéeLe 10ème bienfaits de la randonnée va vraiment vous étonner !

Il n’est pas nécessaire de partir dans des contrées lointaines pour profiter des nombreux avantages de la randonnée.

Une simple promenade dans la nature c’est déjà de la randonnée.

Marchez à votre rythme, en altitude ou non, pendant une heure ou un jour, sur un terrain facile ou plus accidenté. Chaque randonnée apportera des bénéfices à votre corps.

Une randonnée modérée d’une heure peut déjà vous faire brûler environ 400 calories, tout en sculptant votre corps.

Cependant, plus la randonnée sera difficile et en altitude, plus vous perdrez des calories et plus vous bénéficierez des bienfaits.

 

La randonnée est un sport facilement abordable.

Trouvez une bonne paire de chaussures et un petit sac à dos et commencez à emprunter les sentiers près de chez vous.

 

Vous voilà équipé et vous avez prévu un itinéraire alors dès à présent vous allez pouvoir commencer à bénéficier des bienfaits de la randonnée.

 

une bonne paire de chaussures et un petit sac à dos

 

# 1 – La perte de poids

Savez-vous pourquoi les gens n’atteignent généralement pas leurs objectifs de perte de poids ?

Tout simplement parce que l’idée de devoir enfiler un short pour aller au gymnase ou faire un petit footing ne les enchante pas. En effet, les gens rechignent à changer leur mode de vie actuel pour en adopter un plus sain.

Mais je suis sûr que vous apprécierez de sortir de chez vous pour aller vous promener dans la nature.

Certes, il faut quelques fois se lever un peu plus tôt, mais quel bonheur de respirer l’air pur, d’être loin de la cohue et de pouvoir s’émerveiller des paysages tout en écoutant le chant des petits oiseaux !

Ce n’est ni difficile ni contraignant et vous serez même surpris car vous allez trouver du plaisir à pratiquer une activité saine, qui brûle des calories et qui contribue ainsi à perdre du poids.

 

# 2 – Randonner est bon pour le cœur

 

 

randonner et bon pour le coeur

              Randonner fait battre votre cœur 

 

N’oubliez pas que votre cœur est un muscle et comme tous les autres muscles de votre corps, il a besoin de travailler pour devenir et rester fort.

Tout type d’exercice qui fait monter votre rythme cardiaque et qui contribue à améliorer votre santé cardiovasculaire est bon pour votre cœur. 

En fait, vous pouvez trouver plusieurs bonnes raisons pour votre cœur de faire de la randonnée en suivant ce lien.

L’avantage de la randonnée, c’est qu’on peut varier le rythme de l’effort en fonction de la forme physique du jour.

 

# 3 – Bienfaits de la randonnée : Diminuer le diabète

La marche a toujours été l’une des activités physiques les plus recommandées pour les personnes atteintes de diabète (Type 2). En effet, elle permet de contrôler efficacement le taux de glucose sanguin.

La randonnée est une forme de marche. Cependant elle demande un effort un peu plus soutenu si le terrain est pentu ou situé en altitude. 

Quoi qu’il en soit, le contrôle du diabète commence par une bonne alimentation et une activité physique régulière.

 

La randonnée est un sport facilement abordable

 

# 4 – Réduire le mauvais cholestérol

La randonnée régulière réduit le mauvais cholestérol et augmente le bon, ce qui améliore la santé des artères et réduit la pression artérielle.

 

# 5 – Aide à faire baisser la tension artérielle

Une meilleure maîtrise de votre santé cardiovasculaire peut également vous aider à gérer les symptômes de l’hypertension artérielle. 

La randonnée est un excellent moyen d’atteindre cet objectif et elle vous aidera à gérer votre hypertension.

La plupart des ministères de santé de plusieurs pays recommandent de faire 150 minutes d’exercice physique chaque semaine.

 

# 6 – Bienfaits de la randonnée : Vos os vont vieillir mieux et moins vite

 

randonnée et densité osseuse

 

La randonnée améliore aussi la densité osseuse ce qui permet de réduire les risques de fracture en limitant l’ostéoporose et assoupli aussi les articulations.

Pensez à utiliser des bâtons pour soulager la pression sur les genoux et vous aider dans les montées et les descentes.

 

# 7 – Renforcement musculaire et randonnée

Lors d’une randonnée, les muscles de notre corps sont utilisés de façon répétée sur des périodes de plusieurs heures, en particulier les muscles des jambes, les fessiers, les muscles des hanches et les petits muscles autour des chevilles et des genoux.

Ainsi, ils développent beaucoup plus de force et d’endurance que dans d’autres sports où l’effort musculaire n’est pas aussi soutenu.

En outre les pentes du terrain nous exposent à une gamme de mouvements dynamiques difficilement reproductibles dans d’autres sports. Cela contribue à nous donner un véritable travail complet du corps.

 

# 8 – Bienfaits de la randonnée : Améliorer l’équilibre

Une pratique régulière de la randonnée sur des surfaces inégales permet d’améliorer votre équilibre. « Avoir le pied montagnard » vous aidera aussi dans la vie de tous les jours pour adopter de bonne posture.

La perte d’équilibre est l’une des principales causes des chutes. Il est donc indispensable de pratiquer des activités qui améliorent l’équilibre.

Chaque année, près d’une personne de plus de 65 ans sur trois (soit 2 millions de personnes) est victime d’une chute.

https://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2002/sem01/mag0621/dossier/sa_5632_chutes_seniors.htm

 

# 9 – Fournit l’apport quotidien en vitamine D

Prenez naturellement de la vitamine D au cours de vos randonnées surtout en hiver !

La vitamine D est importante pour tout le monde et en particulier à ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers et de dépression.

Pour augmenter votre apport en vitamine D sans prendre de compléments alimentaires, il est nécessaire de vous exposer au soleil.

Alors, emmitouflez-vous, sortez et allez faire une bonne randonnée !

 

# 10 – Renforcement du système immunitaire

 

bienfaits de la randonnée

 

Les japonais ont depuis longtemps compris les bienfaits de la randonnée en forêt. En effet, plantes et les arbres secrètent des phytoncides.

Les phytoncides sont réputés avoir un étonnant rôle positif sur la santé humaine en renforçant notre système immunitaire.

 

Bienfaits de la randonnée : A chaque jour son aventure !

J’espère que vous avez apprécié ce guide concernant les 10 bienfaits de la randonnée sur le corps humain.

Comme vous avez pu le constater dans cet article, la randonnée n’est pas qu’une amusante activité de plein air.

La randonnée pratiquée de façon régulière procure véritablement de nombreux bienfaits qui contribuent à vous garder en bonne santé.

En tant que randonneur, je sais par expérience que le temps passé à randonner sera bénéfique aujourd’hui et à l’avenir. Il peut être parfois difficile de se motiver alors pensez à tous les avantages que vous retirerez de votre nouvelle aventure.

 

Et vous, quelles sont les raisons qui vous poussent à faire de la randonnée ? Faites-le moi savoir dans les commentaires !

Si vous avez apprécié cet article, n’oubliez pas de le partager !

 

Forgez-vous un mental d’acier avec la randonnée !

9 thoughts on “10 bienfaits de la randonnée sur votre corps

  1. Laurent

    Bienfait pour retrouver un peu de calme intérieur.
    Ressource.
    Reprise du lien avec la nature.

    Reply
    1. admin9912 Post author

      Absolument Laurent,
      Justement, je traite de cela dans un article que je suis entrain d’écrire et qui sera publier dans le prochains jours.
      Bonne rando

      Reply
  2. Muller

    La nature m’apporte beaucoup, je me sens si bien, elle m’apaise, parfois je vais marcher tous les jours quand le temps le permet, sinon deux fois par semaine…je me sens bien au milieu des arbres, les sentiers et chemins…
    Vous nous dites de partager, ce n’est pas possible !

    Reply
    1. admin9912 Post author

      Merci pour votre commentaire fort intéressant;

      Reply
  3. Pingback: Forgez-vous un mental d'acier avec la randonnée ! - Top Rando

  4. Christiane

    Que des vérités ça fait tellement de bien de randonner un réel plaisir

    Reply
    1. Yves Post author

      Merci Christiane pour votre commentaire.
      Je partage votre avis à 100 %
      Bonnes rando !

      Reply
  5. SAID BELAHCENE

    JE SUIS UN MORDU DE LA RANDO DU FAIT DE TOUS LES BIENFAITS QU’ ‘ELLE ME PROCURE POUR LA SANTÉ , LE BIEN ÊTRE .

    Reply
  6. Pingback: Confinement Coronavirus : que peut faire le randonneur ? - Top Rando

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